|
|
|
|
Zdrowie -
Sport i fitness
|
 Za oknem plucha, a w nas: solidne postanowienie zachowania letniej formy i figury. Zanim wprawimy ciało w ruch – warto poznać kilka podstawowych zasad rządzących efektywnym treningiem, a domową apteczkę wyposażyć w preparat wskazany do stosowania w przypadku kontuzji takich jak zwichnięcia, stłuczenia, naderwania ścięgna, o które łatwo początkującym sportowcom.
Krok pierwszy: trening
Pamiętajmy, że nie każdy jest urodzonym zawodnikiem, a charakter i zakres ćwiczeń powinno się dobierać stosownie do wieku, chęci i możliwości. Zanim, zatem rzucimy się w wir treningów, dobrze jest dowiedzieć się, które sporty są dla nas wskazane. Osobom skarżącym się na bóle pleców oraz szczególnie na nie narażonym (czyli w praktyce wszystkim, którzy prowadzą siedzący tryb życia, lub których praca wiąże się z wysiłkiem fizycznym) zaleca się pływanie. Ćwiczenia w wodzie wzmacniają mięśnie, a te - im silniejsze - tym skuteczniej odciążają kręgosłup. Nagrodą za wytrwałość będą nie tylko proste plecy, ale i płaski brzuch.
Bieganie wpływa z kolei na krążenie i kondycję. Przy takim wysiłku pracuje większość mięśni, w tym najważniejszy – serce. Odradza się je jednak osobom, które skarżą się na problemy ze stawami – bóle, obrzęki czy stany zapalne, a także cierpiącym z powodu niewydolności układu krążenia. Jeżeli szybka przebieżka przekracza nasze siły, możemy natomiast spróbować marszobiegów – krótkiego biegu przeplatanego dynamicznym marszem. Żądni bardziej ekstremalnych wrażeń dadzą upust rozpierającej ich energii we wspinaczce, windsurfingu czy snowboardzie – w ich przypadku ważne będzie jednak odpowiednie przygotowanie do „sezonu”. Jeśli natomiast pot i przyspieszony oddech nie są dla nas synonimem aktywnego wypoczynku albo nasz organizm potrzebuje trochę czasu, żeby przyzwyczaić się do wysiłku, najlepszy będzie długi spacer lub rowerowa przejażdżka.
Krok drugi: strój
Bez względu na formę aktywności ważne jest, aby nasze ubranie było wygodne, przewiewne i dostosowane do wymogów dyscypliny, którą zamierzamy uprawiać. Jeśli zdecydujemy się na przykład na jogging, obuwie powinno być dobrane w zależności od powierzchni - stawy pracują inaczej w zależności od tego, czy biegamy po miękkim czy twardym podłożu – asfaltowej ulicy, tartanowej bieżni czy leśnych ścieżkach. But powinien być też dobrze wyprofilowany – ułożenie stopy ma wpływ na rozkład masy ciała i tym samym na efekt, który przyniesie trening. Jeśli stopa będzie stawiana nieprawidłowo – możemy się dodatkowo narazić na kontuzje i urazy.Z punktu widzenia komfortu ćwiczącego bardzo ważny jest też dobór bielizny i stroju do ćwiczeń – tkaniny z domieszką sztucznych włókien nie przepuszczają powietrza, a my szybciej się pocimy. Najlepsze będą oczywiście profesjonalne ubrania dla sportowców, ale z powodzeniem można sięgnąć po te ze zwykłej, 100-procentowej bawełny.
Krok trzeci: dieta
Podczas wysiłku fizycznego zużywamy nagromadzoną w organizmie energię, a wraz z potem wydalamy nie tylko toksyny, ale też cenne witaminy i mikroelementy. Aby uniknąć niedoborów, trzeba koniecznie pamiętać o systematycznym uzupełnianiu diety w niezbędne składniki. Zdrowy człowiek powinien spożywać dziennie pokarmy o wartości energetycznej w granicach 3000 kalorii. Jeśli planujemy trening – dietę formalnie należałoby wzbogacić o równowartość tego, co zamierzamy „spalić” (pół godziny spaceru to ok. 100 kalorii, biegania – 550, jazdy na rowerze – 330, pływania – 250).
Nieco inaczej rzecz się ma, kiedy aktywny wypoczynek – poza polepszeniem kondycji – ma służyć również utracie zbędnych kilogramów. Wówczas warto skonsultować się z dietetykiem, który podpowie, jak odpowiednio zbilansować posiłki, aby nie był dla organizmu nadmiernym obciążeniem. Pamiętajmy też, że podczas wyczerpujących ćwiczeń tracimy dużo płynów. Dlatego zawsze warto mieć pod ręką wodę lub napój izotoniczny, a każdego dnia spożywać przynajmniej 2 litry płynów.
Krok czwarty: zaprawa
Na co dzień aktywnie wykorzystujemy zaledwie około 20% wszystkich mięśni. Pozostałe tkwią w bezruchu, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń należy bezwzględnie zadbać o ich solidne rozgrzanie – szczególnie, jeśli do treningu przystępujemy po dłuższej przerwie. Wystarczy krótka przebieżka, kilkanaście przysiadów czy dziecinnych pajacyków, a kiedy czujemy, że mięśnie są już przygotowane do pracy, warto wykonać jeszcze kilka ćwiczeń rozciągających - brzuszków, skłonów, skrętów tułowia. Niezastąpione przysługi oddaje w tym zakresie poranna gimnastyka, która pobudza „zaspane” ciało do pracy, wspomaga krążenie i daje energię na resztę aktywnego dnia.
Krok piąty: ostrożność
Zwichnięcia, stłuczenia, skręcenia, naciągnięte lub naderwane mięśnie - to ryzyko wpisane w sport. W większości można im zapobiegać, odpowiednio przygotowując się do treningu. Jeśli się jednak przytrafią, dobrze jest mieć pod ręką środek przeciwbólowy.
 Ratiogel produkt leczniczy stosowany w miejscowym leczeniu:
• pourazowych stanów zapalnych ścięgien, więzadeł, mięśni i stawów (np. powstałych wskutek skręceń, nadwyrężeń lub stłuczeń)
• ograniczonych stanów zapalnych tkanek miękkich (takich, jak zapalenie ścięgien, pochewek ścięgien, kaletek maziowych)
• ograniczonych i łagodnych postaci zapalenia stawów
Krok szósty: do dzieła!
Pamiętaj! Aktywny wypoczynek – jak sama nazwa wskazuje - ma przede wszystkim przynosić odprężenie, satysfakcję i dobre samopoczucie. Do wymarzonych rezultatów – poprawy wydolności, wyrzeźbienia figury i mięśni, utraty wagi – najlepiej dochodzić indywidualnym rytmem. Dlatego mierz zamiary na siły, dbaj o to, być ćwiczenia wykonywać poprawnie, a sam nawet nie zauważysz, kiedy przyprawiająca dziś o zadyszkę przebieżka stanie się codziennym, zdrowym nawykiem.
|
|
|
|
Kto jest online?
Naszą witrynę przegląda teraz 185 gości
|
